大宮で女性の自己肯定感が高まる心理カウンセリング

自己肯定感が低い人の
5つの特徴

1.​ 無意識な自己否定（自己評価の低さ）
自分の能力や価値を過小評価し、「人の役に立たなければ価値がない」と思い込みやすく、小さなミスでも過剰に自分を責めたりして、自信を失う悪循環が生じます。

2. 強い承認欲求と他者依存
自分を認めることが難しいため、他者からの評価や承認に依存しやすくなり、良く見せようと過剰に努力したりして、精神的な疲弊やストレスを溜め込みがちになります。

3. 失敗を過度に恐れる
「どうせ自分にはできない」と否定的に捉えてしまい、失敗の恐怖から新しい挑戦やチャンスを避けてしまい、成長や変化の機会を逃す原因になります。

4. 完璧主義（ミスへの強いプレッシャー）
「完璧でなければ価値がない」「ミスをすると評価が下がる」という不安から、過度な目標を自分に課してしまい、プレッシャーが続くと燃え尽き症候群のリスクが高まります。

5. 真面目で強い責任感（「〜すべき」の縛り）
「人に迷惑をかけてはいけない」「我慢して頑張るのが当たり前」といった信念が強く、自分の本当の気持ちを置き去りにして行動してしまい、自尊心が低下してしまいます。

真面目さや責任感の強さは素晴らしい長所です。
大切なのは、その素晴らしさを認め、自分の気持ちとの折り合い（バランス）を取り戻すこと。
考え方の視点のクセ付けや、折り合い方が分かると、心はぐっと楽になっていきます。

自己肯定感と自己承認

本質的な自己肯定感とは？

最近「自己肯定感を高める」という言葉をよく耳にしますが、自分を褒めたり強引にポジティブな言葉を言い聞かせたりしても、本質的な自己肯定感は上がりません。

自己肯定感とは日々の「自己承認」が積み重なった結果として感じられる「感覚」だからです。
まずは土台となる「自己承認（自分自身を認める力）」を満たしていくことが、本質的な自己肯定感を高める最善のステップとなります。

自己承認と他者承認の違い

​⚪︎ 自己承認（心の土台）
自分で自分の感情や考えを認めることです。
感情を認めるとは、自分のマイナス感情（不安や怒りなど）を否定・無視せず、理由を考え、思考と折り合いを付けることです。
自分の感情を自分の思考が認めることが自己承認を高めることにつながっていきます。

​⚪︎ 他者承認（周囲からの評価）
他者から尊重され、認められることです。ありのままの自分や努力が評価される健全な他者承認の一方で、自己承認が低いと「他人に認められたい」という焦りから、過度な努力での疲弊や、見栄、嫉妬、人間関係のトラブルを引き起こしやすくなります。

ダムの例えで見る
「満足感」と「自己肯定感」

​全てが当てはまっているとは言えませんが、心の満足感は「ダム（自己承認）」と「雨水（他者承認）」に例えられます。

​自己承認が高い＝ダムの堤防が高い人：雨（他者からの評価）が一時的に降らなくても、水が溜まっているため過度な不安になりません。
​自己承認が低い＝ダムの堤防が低い人：いくら雨が降っても水を溜められず、少しでも雨が降らない（他者から評価がもらえないと）と、大きな不安に陥ります。

自己承認という高いダムを作っていき、そこに適度な他者承認が溜まることで、人は心からの「満足感」を得られます。
大切なのは自己承認と他者承認のバランスで、この満足感の積み重ねが、本質的な「自己肯定感」となります。