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うつ症状の時に食べると良い食品

うつ症状は脳内の神経伝達物質セロトニンが不足することで起きると考えられています。
セロトニンの原料となるものはトリプトファンという必須アミノ酸です。
これは体内では作られません。

トリプトファンを多く含む食品は
食品名/含有量(mg)
バナナ/10
豆乳/53
牛乳/42
ヨーグルト/47
プロセスチーズ/291
ひまわりの種/310
アーモンド/201
肉類/150から250
糸引納豆/242
すじこ/331
たらこ/291
白米/89
そば/192
100gあたり(Wikipedia参照) などがあります。 体の健康はもちろんですが、心の健康も食生活が大事です。
但し、食べすぎには注意しましょう。
著者:
恵比寿メンタルカウンセリング代表。様々な職種経験を活かし、認知行動療法を行います。アダルトチルドレン、共依存、コミュニケーションなどのご相談をお受けしています。

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